¿Qué tipo de entrenador eres?

¿ Te consideras buen o mal entrenador postparto?¿ En qué te basas para elegir a un entrenador postparto?

La etapa postparto es una fase donde se tiene que buscar un experto en la recuperación postparto para obtener buenos resultados: un cuerpo sano, en forma y sin daños colaterales por culpa de los entrenamientos. Es bastante fácil lesionar una mujer dándole ejercicios incorrectos o progresando demasiado rápido los ejercicios en la etapa postparto.

Si tu entrenador no te ha pedido toda la información que aparece en el listado de más abajo, huye y busca otro entrenador de buena calidad para confiar tu cuerpo en sus manos. En este link podrás encontrar a los profesionales formados por FisioFit Woman en tu zona. Busca un profesional cualificado aquí

Vale la pena invertir en calidad y en profesionalidad: Un entrenador con experiencia durante esta etapa postparto; los errores pueden ser graves. Por ejemplo, prolapso de órganos pélvicos: vejiga, útero, recto… En la recuperación postparto, ¡lo barato sale caro!

Información necesaria que el entrenador post parto debe conocer:

  • Tu pasado obstétrico y los detalles de cada parto (incluyendo las emociones y la satisfacción)
  • Tu estilo de vida (nutrición, gestión de estrés, si tienes una tribu/apoyo, descanso, etc.)
  • Síntomas actuales como pérdidas de orina, dolor en las relaciones sexuales, si tienes hemorroides, si tienes dolor muscular, estreñimiento, etc.
  • Si estás dando pecho y la frecuencia de las tomas
  • Tu historia médica incluyendo accidentes, hospitalizaciones, lesiones, enfermedades, etc.
  • Descripción de tu vida antes del embarazo y antes del parto (actividad física, trabajo, etc.)
  • Tus objetivos específicos y porqué te apuntas al programa postparto

Si las sesiones postparto incluyen estos ejercicios quiere decir que tu entrenador no está muy actualizado en su formación:¿Qué tipo de entrenador eres?

  • Abdominales tradicionales(“crunch”)
  • Ejercicios que aumenten mucho la presión intra-abdominal, por ejemplo, el 100, las tijeras, el roll-up, cualquier ejercicio que mueva las dos piernas a la vez mientras estas tumbada boca arriba, la plancha, rotaciones con carga, flexiones, dominadas, etc.

Si después de leer los signos de un entrenador de baja calidad en el postparto estas preocupada, si piensas que tu trainer no sabe lo suficiente para guiarte en el postparto, aquí tienes los signos de un profesional de actividad física postparto bien formado para acabar de decidir si quedarte o huir:

  • Te pregunta sobre tu historia médica, los partos, tu estilo de vida, estado de lactancia, etc.
  • Te hace firmar un contrato, autorización bancaria, protección de datos
  • Sabes que tiene sus seguros al día
  • Te evalúa el abdomen para conocer el estado de la diástasis recti, sinergia de la faja abdominal con el suelo pélvico, los patrones de respiración, el diafragma, la piel, la movilidad de las articulaciones, la activación de los glúteos, el funcionamiento de Glúteo medio, etc.
  • Te pregunta sobre el funcionamiento del suelo pélvico y dolor en general y recomienda que vayas a un fisioterapeuta especializado en uroginecología si es necesario.
  • Te pregunta sobre tu digestión y alimentación (clave en la recuperación del tono abdominal!)
  • Sabe adaptar tu programa PRO-gresando Y RE-gresando los ejercicios a partir de evaluaciones frecuentes
  • Sabe incluir a tu bebé en las sesiones y sabe crear un ambiente de calma, inclusión y seguridad
  • Notas que te personaliza los ejercicios
  • No incluye ejercicios “de fitness” tipo flexiones, planchas, y pesas en las primeras fases de recuperación
  • Te pide que vayas a un físioterapeuta especializado en uroginecología para “el alta” antes de prescribirte ejercicios más intensos y/o con impacto ( Aquí te dejamos la dirección de la consulta de nuestra fisioterapeuta)
  • Te acompaña, motiva e inspira sin juzgar tu manera de hacer en la crianza

Es importante que entiendas que esta información es necesaria para programar ejercicios personalizados y llevar a cabo un coaching bien hecho.

Las sesiones o programa tendrían que incluir:

  • Ejercicios correctivos para ir normalizando la postura y alineación
  • Ejercicios con estímulos directos e indirectos para activar el suelo pélvico y la sinergia de esta con el resto de la faja abdominal
  • Estiramientos y liberación miofascial para los grupos musculares que lo necesitan (no estiramientos genéricos)
  • Muchos ejercicios de activación de Glúteos medius y maximus . Recuerda el pasado blog post sobre Glúteos en el postparto
  • Ejercicios indirectos utilizando movimientos, palancas y la respiración para lograr activación de la faja abdominal
  • Una progresión a ejercicios globales y de fitness

Las mamás postparto merecen poder confiar en los profesionales que las tratan. La fase de postparto es una etapa vulnerable y se deben tener en cuenta muchos factores. Confía tu cuerpo en manos de profesionales altamente cualificados, y que trabajen en equipos multidisciplinares para ofrecer el mejor servicio a las mamás.

Si eres entrenador y deseas mejorara tus sesiones, reciclarte o simplemente estar a la última en fitness perinatal consulta las formaciones que hemos preparado para ti. Consulta las formaciones aquí.

Más información en :

www.fisiofitwoman.com

info@fisiofitwoman.com

Autora:
Kaisa Tuominen
Licenciada en Ciencias del ejercicio físico
Coach Perinatal
Máster en Educación y Prevención de Salud
Directora de Mamás en Forma – Mare radiant

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